Ah... a chegada.

Vêm aquele número que corresponde ao último quilometro, a partir daquele ponto faltarão somente 1.000 metros. Ouvirei no máximo mais duas músicas no meu celular. O aplicativo de corrida irá dizer este número em instantes, eu logo saberei meu tempo, ritmo, calorias...
.
..
...
....
.....

500 metros, é o que diz na placa à frente. Só um esforcinho a mais e opa! olha lá a placa de 400 metros. Continuo tentando não baixar o ritmo afinal temos de alcançar a linha de chegada de maneira bonita.

300 metros e já dá para ver o relógio marcando o tempo lá no fundo, olha a chegada. Eu vou conseguir! Eu vou conseguir! Eu vou conseguir!

200 metros e a adrenalina começa a aumentar, o corpo começa a reagir melhor aos estímulos. Já há diversas pessoas nas grades de proteção te olhando, acompanhando o seu esforço. Isso infla o seu ego, a sua resistência e o seu estímulo.

100 metros. Poutz, estou me sentindo ótimo! Quer saber? Vamos para um sprint final! Toda a adrenalina é jorrada desgovernadamente inundando os pontos mais longínquos do organismo. Ela faz com que suas passadas sejam firmes; sua respiração está sob controle e todos os seus sentidos funcionam de
uma maneira inexplicavelmente acima de todas as suas expectativas.

Você cruza a linha de chegada! Milhares de pessoas estão ali vendo o seu esforço, acompanhando a sua conquista (mentira, são só algumas), dezenas de fotógrafos se espremem estapeando uns aos outros para conseguirem uma foto sua (mentira, sempre tem uma gostosa do seu lado que chama mais a atenção deles) e você nem sabe que há um posto médico ali próximo (mentira, tudo que você mais quer é deitar e receber soro na veia, inalação e massagem. Se possível um antitérmico, um anti-inflamatório, um anti-ficar-acordado, um anti... Não! Você vai passar com a cabeça erguida como se fosse somente mais uma corridinha. Mesmo que as câimbras estão repuxando toda a musculatura da perna, mesmo que o fôlego está próximo de zero e que você se sinta saindo de um deserto por causa de tanta sede que você sente.).

Esta pequena cena, este minúsculo momento, este único e exclusivo instante é a realização de todo um trabalho, de todo um esforço, de toda uma dedicação. Esta é a sua conquista!

Qual a próxima corrida?

Comer QUEIJO é sempre uma delícia!!!

Fala sério: Quem resiste a um queijo derretido junto com aquele pãozinho quentinho...ou então aquele parmegiana na hora do almoço ou um petisco com azeite e orégano do happy hour...

O queijo é um alimento que deve estar presente em dietas de todas as idades e pode ser consumido em qualquer hora do dia, em qualquer prato. Além de ser agradável ao paladar, muitos são requintados e de sabores variados, por isso cada vez mais ocupa lugar na mesa dos brasileiros.

É um dos alimentos mais ricos em cálcio e proteínas, fundamentais para uma alimentação saudável.

Por ser derivado do leite temos que prestar atenção na data de fabricação, se a embalagem esta bem fechada, deve estar sob refrigeração e sempre ser um dos últimos a ir para o carrinho de compras no supermercado.

 A quantidade de água presente em alguns queijos contribui para o seu prazo de validade avançando o processo de deterioração. Por isso que os queijos brancos (por apresentar quantidade de umidade maior) apresentam um prazo de validade menor do que os amarelos, que para durarem mais e evitar o ressecamento, a melhor opção é embalar em plástico filme ou acondicionar em vasilhas tampadas.

São importantes, pois:

1.     Protegem os ossos e dentes, prevenindo a osteoporose e as caries.

2.     Fortalecem os músculos.

3.     Afastam o risco de infarto.

4.     Regulam o intestino.

 Aspectos Nutricionais:

- PROTEÍNAS: As proteínas dos queijos apresentam alto valor biológico. São quase que totalmente absorvidas no intestino fornecendo ao organismo os aminoácidos necessários para o seu desenvolvimento.

- VITAMINAS: O teor de vitaminas lipossolúveis (A, D e E) depende da quantidade de lipídios. Já as hidrossolúveis (complexo B) variam conforme o queijo. Resumindo, a quantidade de vitaminas depende de dois fatores antagônicos: a perda na fase de dessoragem e o enriquecimento durante o processo de maturação.

- CÁLCIO: Apresentam uma excelente fonte de cálcio, que vai depender da quantidade de umidade e a sua técnica de fabricação.

- LIPÍDIOS: São responsáveis pela sua cremosidade, e devido a presença de ácidos graxos durante a sua maturação, é que vai garantir o seu aroma. Porem a quantidade de ácidos graxos vai depender do leite utilizado e da sua região produtora.

- MINERAIS E OLIGOELEMENTOS: Também apresentam fontes importantes de zinco, iodo e selênio.  Além de fósforo, porém a maioria é pobre em magnésio.

A escolha do tipo de queijo para fazer parte de sua alimentação pode variar.

Para os que pensam em uma alimentação equilibrada e saudável, para a manutenção e redução de peso, dê preferência aos queijos com menor valor de calorias, gorduras e colesterol. Uma boa opção são os queijos brancos, que são considerados opções mais saudáveis. Já os queijos amarelos geralmente contem maior quantidade de gorduras, devendo ser consumidos com moderação.

Portanto, na hora de fazer compras, preste atenção nas diferenças nutricionais dos queijos, e escolha o queijo que mais se encaixa no seu objetivo nutricional:

Até breve

Camila Zambom

Gerenciando seus treinos

É tão natural realizarmos treinamentos extraordinários que nos incentivam e nos deixam animados para sempre continuar correndo, para melhorar marcas, aumentar distâncias ou mesmo para o simples fato de correr.

Da mesma forma que o inverso também é verdadeiro. Em muitos treinamentos esperamos algo que não conseguimos atingir e nos decepcionamos. Esses treinamentos são o histórico de dados que o cérebro cria e vai utilizar como base para estimular o seu corpo durante uma prova. As variações no treinamento geram conhecimento para o nosso corpo e mais informações poderemos fornecer inconscientemente em nossa mente para que ele tenha uma adaptação interessante em ocasiões inusitadas.

Nesse sentido coloco aqui algumas dicas de treinamento para que possamos prover nosso corpo de informações diferentes do que estamos acostumados. Vale lembrar que o pace é a medida em minutos que o atleta demora para completar um km.

1 – Corrida constante com um pace de 6 min/km para atingr os 10km em 1 hora.

2 – Mesclar caminhada de um pace de 8 min/km com corridas de um pace 5 min/km.

3 – Mesclar corrida leve de um pace de 7 min/km com sprints de um pace de 4 min/km

A idéia aqui é estimular novas idéias para seus treinamentos. Não há uma regra e o esforço do corpo deve ser observado de perto. Utilizamos uma média geral de 10 km por volta de 1 hora de treinamento. Dependendo do nível do corredor esses cálculos são variáveis. É interessante também variar os treinamentos em ambientes não planos estimulando ainda mais suas freqüências cardíacas. Estimule sua criatividade e insira mais informações no seu corpo. Com certeza ele se adaptará melhor a ocasiões inesperadas. Bons treinos!

CHIA – A semente que elimina gordura

Chia, um dos grãos da moda, que muitos a conhecem como “a semente que elimina gordura”, também é reconhecida como um excelente alimento, é rica em proteínas, fibras, ácidos graxos (os famosos ômega 3 e 6), vitaminas do complexo B e minerais.

Pelo seu grande conteúdo nutricional, a chia tem ganhado espaço no cardápio da população brasileira não só por aqueles que  querem emagrecer, mas também por aqueles que se preocupam em manter a boa forma física.

Conheça alguns dos seus benefícios:

 1. Ação antioxidante: tem compostos que combatem a ação dos radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce e que também podem levar ao desenvolvimento de algumas doenças.

 2. Ação anti-inflamatória: o grão tem ômega 3,  responsável  por  combater a inflamação do organismo.

 3. Controle do diabetes: devido ao alto teor de fibras, que tornam mais lenta a absorção dos açúcares pelo intestino, ajuda a manter a glicemia controlada.

 4. Ajuda em Dietas de emagrecimento ou Manutenção do peso ideal: as fibras solúveis formam um composto gelatinoso no estômago que tornam a digestão mais lenta resultando no aumento da saciedade. Com isso reduz a quantidade de alimento da próxima refeição e ajuda em uma melhor seleção desse alimento, ou seja, reduz o apetite.

 5. Controle da Pressão Arterial: o ômega 3 presente, tem efeito anti-hipertensivo.

 6. Combate a Constipação: pela quantidade de fibras que apresenta, ajuda na boa saúde intestinal.

 7. Poderoso alimento em dietas de vegetarianos: é fonte de proteínas vegetais, contendo muitos aminoácidos essenciais.

 8. Melhora a resistência e recuperação muscular: devido a presença de proteínas vegetais, ômega 3 e minerais , ela ajuda melhorar a resistência e o rendimento dos atletas além da recuperação muscular no pós treino.

 9. Saúde Cerebral: o ômega 3 presente faz com que a chia seja um alimento para a saúde cerebral, podendo melhorar a memória e reduzir a ansiedade e depressão.

 10. Redução do risco de doenças cardiovasculares: a chia é um alimento coadjuvante na redução das doenças que afetam o coração. Pesquisas concluíram que o grão de chia introduzido na alimentação dos animais analisados melhorou a sensibilidade à insulina, reduziu a gordura visceral, o que já é fator de proteção para doenças cardiovasculares.

É importante lembrar que a chia deve fazer parte de uma dieta equilibrada e variada, para que seus benefícios sejam aproveitados na saúde. Uma boa opção é variar a utilização da chia com outras fontes de grãos e sementes, mas como utiliza-la? 

GRÃO: pode ser consumido puro ou misturado nas frutas ou saladas.

ÓLEO: pode ser usado para temperar saladas ou em legumes cozido. Porém nessa versão, não contamos com os benefícios das fibras, que já são encontradas na farinha e nos grãos.

FARINHA: pode ser consumido em saladas, vitaminas e iogurtes.

Espero que estas dicas estimulem a aderir à moda da chia...

Caso tenham algum assunto de interesse, por favor não deixem de me falar. Até a próxima!

Camila Zambom

Please don´t stop the music!

É normal em algumas épocas do ano você diminuir os treinos, aumentar os treinos, enfim como tudo na vida criamos expectativas e essas expectativas nos criam impulsos dizendo se queremos realmente fazer algo ou se postergamos para o amanhã que nunca chega.
Quem pensa muito acaba não fazendo muito então minha recomendação é dosar um pouco do planejamento e com o impulso de fazer as coisas. Se planeje um pouco mas faça.
Interessante notar também que nossas vontades de fazer as coisas sempre passam por uma montanha russa no qual estamos completamente fanáticos nos momentos de pico e completamente desiludidos nos momentos de calmaria. O ideal é mantermos uma frequência legal nos treinos sempre criando novos desafios, seja no alcance de um novo tempo, o alcance de uma nova quilometragem, a migração das esteiras para as ruas e quem sabe das ruas para o cascalho.
É sempre bom lembrar que todos passamos por dificuldades. Os que nunca treinaram e colocam pela primeira vez seu tênis de corrida, os que já treinam há algum tempo e precisam de inovações e os mais experientes quem vêem cada vez menor seu leque de opções. Não deixa a música parar! Se identifique com algo e corra atrás. Seus primeiros 10 quilômetros não cairão do céu!

Treine! Inove! Motive-se!

Entrando no mundo da corrida

Meus primeiros 5Km oficiais foram registrados dia 19/11/2011 na Night Run e só me inscrevi pois recebi o link da prova através da minha digníssima espousa (Teamote Mor!).

Mas depois que terminei a prova o estrago já estava feito. Este entorpecente chamado corrida já pulsava nervosamente em minha corrente sanguínea pedindo mais, necessitando de mais. Ele teria de ser abastecido e eu não tinha a menor ideia de como fazê-lo.

Corri para o computador e comecei a procurar outras corridas e, como tudo na internet, há um excesso absurdo de informação. Algumas coisas muito valiosas, uma quantidade gigante de lixo, alguns sites toscos, outros muito bons, blogs de corredores que postaram uma única vez, blogs de corredores que postam tanta informação que você fica perdido....

Ao longo destes quase dois anos pude trocar ideias com corredores mais experientes e pude garimpar bastante a internet em busca de informações. Isso tudo me possibilitou guardar uma barra de favoritos pessoal onde sei o que procurar aonde. Quero tentar deixar um filtro de todo este lixo que encontramos na rede para todos vocês:


SITES COM CALENDÁRIO DE PROVAS:

http://www.webrun.com.br/h/

Foi aqui que eu comecei a procurar provas, ele é um dos mais completos que eu conheço. Isso porque ele não é uma marca que patrocina provas, então tanto faz quem é o responsável pela organização. Abrange provas do Brasil inteiro (até algumas internacionais) e, fora as corridas de rua, engloba Triathlon, Ciclismo, Cross Country, etc...

http://o2porminuto.ativo.com/index/home

Uma puta empresa voltada totalmente à saúde e ao exercício físico. O calendário dela é mais "pobrinho" já que ela disponibiliza somente as provas ao qual é patrocinadora (mas não se engane, ela comanda provas sensacionais como Night Run, Série Delta e Circuito das Estações Adidas).

http://www.ativo.com/

Ele e o Ativo se juntaram (não sei quem comprou quem) e por isso o calendário, pelo que pude ver, é o mesmo da O2. Mas é um site super interessante também.

http://myrun.com.br/login

Este é o "Facebook" da corrida, a maior rede social de corredores. O legal é que eles vinculam tudo: toda prova organizada pelo ativo.com a qual você se inscreve é postada no seu nome informando à todos que você a correrá. O chip myrun utilizado cronometra seu tempo e o posta logo após sua corrida. As fotos que o ativo.com registra de você durante a prova também são postadas.


SITES PARA BUSCAR SUAS FOTOS:

Os sites citados acima também possuem fotos, porém fora eles indico os seguintes:

http://www.sportclick.com.br/

http://www.focoradical.com/

http://www.midiasport.com.br/

http://www.olhonoatleta.com.br/

Depois de um tempo que você está neste meio sua caixa de entrada passa a receber zilhões de e-mails/ dia sobre inscrições, produtos, recomendações, etc...
Taí os caminhos das pedras, aproveitem!

Deixo por fim uma prova interessante e o que é melhor: gratuita!

http://citywalk.com.br/
Uma caminhadinha de 3,5Km com direito a medalha no final! Prova será dia 10/11/2013!!! Bora caminhar?


Abraços!

Alecio Miari

ALIMENTAÇÃO X ATIVIDADE FISICA

Não basta ter apenas a vontade de praticar atividade física, é fundamental ter pique e energia durante o exercício para pratica-lo, por isso é fundamental comer bem. Mas o que devemos comer?

Não importa o tipo de exercício, nem o horário a ser realizado, estar alimentado é um cuidado essencial que devemos ter, para contarmos com disposição antes, durante e depois do exercício, mesmo para aqueles que querem emagrecer. Um simples lanchinho, nos fornece energia, melhorando nosso rendimento e assim favorece a queima de calorias.

Não devemos NUNCA treinar em jejum pois:

- Faltará energia para a atividade física consequentemente você não terá força e disposição para alcançar seus objetivos, prejudicando seu rendimento como o termino da atividade na forma desejada e o tempo necessário.

- Faltará combustível. O corpo encontrará dificuldades para queimar gordura, pois o organismo ira utilizar os estoques de proteínas presentes nos músculos, com consequência o ganho de massa muscular será mais difícil.

- Risco de hipoglicemia, que é a diminuição da taxa de açúcar no sangue, que pode provocar mal estar, tontura e desmaio.

Esportistas necessitam sim de proteínas, porém, basta uma dieta equilibrada para suprir as necessidades desse nutriente. Os carboidratos devem ter um peso maior no prato, pois são eles que vão dar pique para encarar o esforço e reconstruir as fibras musculares no seu pós-exercício.

Antes do treino

Dependendo do tempo que você terá entre a refeição e o inicio da atividade física, devemos priorizar determinados alimentos que irá ajudar no rendimento e evitar desconfortos gastrointestinais.

*        REFEIÇÃO Pré–treino: 3 a 4 horas antes

Se for almoço ou jantar, faça uma refeição leve e espere, pelo menos, duas horas antes de malhar, para dar tempo do alimento ser digerido e absorvido pelo organismo, garantindo a reserva do glicogênio para os músculos trabalharem  e evitar o mal estar. Segue algumas opções:

Ø  Arroz, feijão, carne magra, salada e suco de fruta;

Ø  Massa com molho de tomate, legumes cozidos e suco de fruta;

Ø  Sanduiche de pão com peito de peru, queijo magro, alface, tomate e uma fruta;

Ø  Batata assada com recheio de queijo magro e suco de fruta.

*        LANCHES Pré–treino:

2        HORAS ANTES:

Ø  Salada de frutas com iogurte desnatado;

Ø  Sanduiche de pão com queijo magro e peito de peru ou atum;

Ø  Iogurte ou leite desnatado com cereal e banana.

1 HORA ANTES:

Ø  Barra de cereais

Ø  Fruta ou suco de fruta

Ø  Torrada ou pão com geleia

Ø  Salada de frutas

Beba bastante água, ela é fundamental para hidratar e manter a temperatura do corpo equilibrada, tanto antes, durante ou após o exercício, o que garantirá um bom desempenho e também evitará lesões e mal estar.

                                                                                                      

Após o treino

A alimentação após o treino é muito importante, pois precisamos repor as energias gastas durante a atividade física, pois é neste período que os músculos se recuperam mais facilmente. O ideal é consumir, nos 30 primeiros minutos do termino da atividade, alimentos ricos em carboidratos de rápida absorção como cereais e sucos coados. A fim de repor os estoques e ajudar no processo de recuperação do exercício.

Logo após, na sua próxima refeição inclua carboidratos e proteínas magras, que vão auxiliar no ganho de massa muscular, junto com frutas, verduras, legumes e oleaginosas (castanhas, nozes). Estes são importantes para se preparar melhor para a realização de uma próxima atividades física e também para pessoas que se preocupam em ter uma vida mais saudável.

Camila Zambom

Corridas e seus objetivos...

Uma das coisas mais legais da corrida é que possuímos a possibilidade de estabelecer inúmeras metas dos mais variados tipos de segmento, tais como: correr 30 Km por semana, fazer uma meia-maratona (21Km) baixar tempo em provas de 5K, 10K, 21K, dentre "N" possibilidades infinitas...

Então afirmo que, depois do 3º colocado da prova, não existem vencedores ou perdedores. Existem aqueles que atingiram seus objetivos e aqueles que, por alguma infelicidade do dia, tiveram de postergar o alcance deste objetivo. Atingir estas metas devem-se muito ao fato de como seu corpo, mente e espírito encontram-se naquela hora, naquele lugar, naquela largada.

Há provas as quais tudo dá certo. Você consegue alimentar-se bem no dia anterior, ir dormir cedo, tem um sono tranquilo, acorda bem disposto, chega sem complicações para a largada e sente-se ótimo durante a maior parte do trajeto.

Em contrapartida há dias que você "manguaça" no dia anterior, dorme tarde (e mal), acorda com preguiça, chega atrasado para a largada e este ato de correr parece um sacrifício desnecessário. Você até promete que não vai mais se enfiar nesta roubada novamente (apesar de estar calçando os tênis às 6:00 da manhã na semana seguinte para fazer um "treininho de leve").

Domingo passado (15/09) houve a corrida 10 MILHAS realizada na Cidade Universitária. Uma distância diferente, intermediária entre os 10K clássicos e a temida Meia-maratona. Meu objetivo traçado foi dividir a prova em 3 e correr progressivamente aumentando em cada trecho a velocidade. A ideia seria correr até o Km 6 confortavelmente, do 7º ao 11º aumentar um pouco o esforço e do 12º ao 16º "ir pras cabeças". Não deu...

Não segurei o ritmo no começo (deveria ter ido mais devagar), o calor foi muito forte e a pizza do dia anterior pesou um pouco. Apesar destas adversidades gostei do meu tempo e o compartilho com vocês:

KM      RITMO   TEMPO

Km 1       6:17         6:17

Km 2       5:47        12:04

Km 3       5:37        17:40

Km 4       5:40        23:20

Km 5       5:45        29:06

Km 6       5:48        34:53

Km 7       5:39        40:33

Km 8       5:39        46:12

Km 9       5:40        51:52

Km 10     5:31        57:24

Km 11     5:54      1:03:17

Km 12     5:49      1:09:07

Km 13     5:44      1:14:51

Km 14     5:45      1:20:35

Km 15     5:50      1:26:25

Km 16     5:48      1:32:14

16.28       4:31      1:33:29

(belo sprint final hein?!?!?!? kkkkk)

Eu tinha colocado 3 objetivos na cabeça: 1º fazer a prova progressiva (conforme descrito acima), 2º terminar em menos de 1:30:00 (se tivesse alcançado o 1º, creio que alcançaria este) ou 3º chegar entre 1:30:00 e 1:35:00.
Destes, não consegui dois, mas alcancei o terceiro (que era o mais humilde) e sim, fiquei feliz! O legal de não alcançar seu objetivo é que você já pensa: "ah prova bandida! Me aguarde o ano que vem!".

Segue fotos do evento:

PRE-PA-RA que domingo agora (22/09) tem Revezamento Pão de Açúcar com toda Forrest Gump Running Team!!!

Tá, você corre. Mas o que você come?

Olá, meu nome á Camila, sou nutricionista formada pelo Centro Universitário São Camilo desde 2006... mas, porque escolhi a nutrição??

Bem, desde pequena já adorava cozinhar com minha mãe e minha avó e esse gosto por cozinhar e modificar um alimento só aumentou com o passar do tempo, por isso resolvi seguir essa carreira.  

Já pararam para pensar que sempre que realizamos reuniões com amigos ou familiares, a comida sempre esta presente, seja num almoço, num jantar ou em um simples lanche da tarde? Aquela expressão: “Você é o que você come” de fato tem muito significado, pois a comida nos dá prazer. Se nos da prazer, felicidade e alegria por que não aliar tudo isso a uma dieta equilibrada, nutritiva , mas também gostosa?

Alimentar-se não é apenas uma maneira de matar a fome. Um cardápio balanceado nos fornece energia e ingredientes necessários para o funcionamento de todos os nossos órgãos e nos proporciona energia para simples ações do dia a dia como andar e trabalhar. Uma alimentação saudável é, sem duvida, uma das principais ferramentas para afastar doenças e garantir disposição e bom humor.

Pretendo passar para vocês curiosidades que sempre aparecem no dia a dia, assuntos e dúvidas recorrentes para a maioria das pessoas e dar sugestões saudáveis para quem quer se alimentar de forma equilibrada fornecendo informações úteis e subsídios para quem quer alia-la as atividades físicas. A alimentação também tem um papel fundamental para este fim, pois é ela quem prepara o organismo para o esforço, fornecendo os nutrientes necessários, tanto para a queima de gordura quanto para o ganho de massa muscular.

Para dar um ponto de partida lá vão dez dicas básicas que devem ser adotadas habitualmente:

1.      Respeite o horário das refeições, não fique muito tempo sem se alimentar. O ideal é fazer de 4 a 6 refeições diárias, em pequenas quantidades, alimentando–se de três em três horas;

2.      Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras, como verduras e legumes, na forma de saladas e refogados;

3.      Inclua na alimentação, 1 colher de sopa, pelo menos 3 vezes por semana de aveia, linhaça, granola (sem açúcar), cereais, grãos integrais, etc.;

4.      Beba de 1,5 a 2,0 litros de água por dia (+/ - 8 copos);

5.      Inclua as leguminosas na alimentação: feijão, soja, lentilha, ervilha, grão de bico;

6.      Coma devagar, mastigando bem os alimentos. Não se alimente na frente da TV;

7.      Evite frituras e alimentos gordurosos. Preferir preparações grelhadas, assadas, cozidas, refogadas com o mínimo possível de óleo;

8.      Pratique exercícios físicos regularmente: pelo menos 3 – 4 vezes por semana;

9.      Todas as frutas são permitidas. Se possível, consumi-las com a casca e o bagaço, devido às fibras presentes. Sempre lembrando na qualidade e não na quantidade!

10.  Substitua os alimentos à base de farinha branca pelos integrais (ex: pães, massas, torradas...).

Confesso que não sou adepta a dietas, contagem de pontos, privações, etc. Acredito que temos que comer de tudo, mas saber quando e o que comer. Muitos começam dietas, mas não terminam porque já vem na cabeça a palavra ”NÃO”, não pode isso, não pode aquilo... Ou seja, uma dieta cheia de vontades e proibições... Mas nutrição não é apenas fazer dietas, se privando das coisas boas que gostamos, mas sim se alimentar bem, comendo de tudo, mas saudavelmente. Enfim, comer direito é fazer escolhas certas.

Até breve,

Camila Zambom

ZONA DE CONFORTO

Há pouco tempo atrás eu estava conversando com um grande amigo. Eu e ele fazemos parte de um grupo voluntário de contadores de histórias, visitamos hospitais para tentar levar uma palavra de conforto, motivação ou alegria para as pessoas em situações mais difíceis do que a nossa. Nesta conversa, ele me perguntou se eu não ficava revoltado em imaginar que existem tantas pessoas que não se preocupam com o próximo, não fazem nada para tentar ajudar quem mais precisa, e não se incomodam com isso, vivem sem este tipo de preocupação.
Pensando sobre isto, eu e ele chegamos a uma conclusão. Nossas vidas vão sempre se ajustando para a famosa zona de conforto, onde criamos rotinas e pensamentos congelados, de modo a não aceitarmos as mudanças e desafios externos. Fazendo analogia, eu nunca tive preocupação com a saúde, nunca me preocupei em correr ou praticar algum exercício que valorize meu bem estar físico, então como eu poderia julgar alguém que não pratica trabalhos voluntários? Eu não tenho este direito, pois eu também faço parte de uma zona de conforto, mas eu tenho o dever de pelo menos tentar servir de exemplo para atrair cada vez mais pessoas para o bem.
Tudo o que buscamos de diferente em nossas vidas, buscamos devido a dois fatores: DOR ou AMOR. Quais motivos nos fazem sair de nossa zona de conforto? Podemos pensar em uma pessoa que perdeu um ente querido e buscou consolo numa religião, isso foi pela DOR. Ou então alguém que sempre teve vontade de ajudar os outros e resolveu ir atrás de trabalhos voluntários, isso foi pelo AMOR. Ou então alguém que está acima do peso ou com cansaço demasiado durante a semana e resolveu começar a correr, isso foi pela DOR. Da mesma maneira, podemos ver diversas pessoas que tem paixão por exercícios e se dedicam a isto desde crianças, isto é pelo AMOR.
Sabem qual é o maior segredo para vencermos a Zona de Conforto?
Assistam ao filme "Sim Senhor" (Jim Carey). Entendam que isto é apenas um filme, mas tentem absorver a idéia da história. Tentem dizer "sim" para grande parte das ofertas que te fazem, logicamente avaliem as condições, as recompensas, e se joguem de cabeça. Pode ser que uma quebra de rotina não lhe traga recompensas satisfatórias e você desista depois de um tempo, tudo bem. Mas pode ser também que você descubra uma grande paixão mesmo depois de adulto. Estou tentando praticar esta filosofia há um tempo e confesso que tem me trazido muitas satisfações.
Este ano terminei minha pós graduação, trabalho mais de 09 horas por dia, pego trem e metrô todo dia, realizo trabalhos voluntários de 5 a 6 horas semanais, faço aula de 2 tipos de dança em 2 dias da semana, voltei a fazer aulas de inglês. E agora vocês me convidaram a participar de uma prova de 5km.
Ok, SIM SENHOR! Estou conseguindo iniciar os treinos de corrida, e espero que em breve esta nova rotina de treinos se consolide e se torne uma necessidade indispensável na minha vida.
E você? Não tem tempo?

O início!

Confesso que no início é sempre complicado. Mas o que não é? Sempre ao nos deparar com coisas inusitadas ou que temos pouco conhecimento as coisas parecem difíceis. Esse é o maior desafio. Quando comecei a correr ficava muito triste. Dava uma duas voltas no parque (cada volta com 600m) e o fôlego parecia não compartilhar da minha vontade. Um mês correndo assim desanima qualquer um. Dá um sentimento de impotência que nos faz pensar sempre em desistir, mas com toda força de vontade do mundo e ciente de que tudo na vida vem de uma fase de aprendizagem decidi continuar. Em um mês de treinos fiz meus primeiros 5km sem andar (parece pouco, mas todos os obstáculos transpassados geram ânimo o suficiente para evoluir). Fui assim até completar meus primeiros 10k. Eita momento feliz! Certo que foi em quase uma hora e vinte, mas novamente a sensação de conquista e orgulho mantendo sempre o foco nas corridas. Quantas pessoas deixariam de ir em um bar/balada para fazer um cooper noturno naquele dia de frio? Isso se torna um estilo de vida. Deixa de parecer um esforço e vira necessidade. Recentemente fiz minha prova mais longa 21km - Meia de sampa. Confesso que não havia treinado e tinha dúvidas do meu desempenho. O resultado foi o mais gratificante possível. Finalizei a prova em 2:00:42. Como falei no início cada etapa nos dá ânimo, cada conquista nos dá força. Não desista no começo, as fases mais difíceis são, porém, as mais gratificantes. Não tem fôlego no começo, cansa rápido, as pernas doem? Isso acontece com todos! Cabe a você superar esses limites e se superar cada dia mais em prol de uma vida saudável e benéfica que o mundo da corrida nos oferece! Espero ter contribuido um pouco com meu testemunho e encontrar vocês nas próximas corridas.

Keep on calm and run!

Bruno Duduch Costa

Início do Blog - Night Run Special Edition 2013

O começo é sempre o mais difícil pois há muitas coisas novas e diferentes que você precisa lidar. Situações inusitadas aparecem no meio do caminho e "testes" surgem a toda hora, testes estes que o fazem ter de sair de sua zona de conforto para encontrar as novas respostas.

É assim com o "iniciar a vida de corrida" e é assim com o "iniciar a vida de blogueiro". Unificar os dois itens torna-se ainda mais desafiador pois parte-se do princípio que você desenvolve metas pessoais na corrida (tempo, distância, quantidade de provas, de treinos, etc...) e no blog (postar toda semana, falar de diferentes questões ligadas ao assunto em pauta, etc).

E o que é pior: dar a cara a tapa às pessoas que não concordam com este novo estilo de vida, que criticam o quanto você gasta com equipamentos e com as inscrições de provas, que acham absurdo seus horários de treino e suas metas.

Mas há o lado bom também. As pessoas que o incentivam e vibram com você e com suas conquistas. Mesmo que seja uma meta simples (caminhar uma vez por semana por 15 minutos) há inúmeras pessoas que o apoiam e curtem pacas esta sua nova iniciativa. E a maior realização (pelo menos para mim) é quando você consegue motivar outras pessoas a seguirem o estilo de vida que você acredita, seja por palavras, seja por contar experiências, seja por você ter atingido uma meta que parecia inatingível (muitas vezes outras pessoas olham aquilo que você alcançou e pensam: "Nossa, se ele conseguiu correr 21K, eu consigo correr 3K).

Este é o início do Blog (as corridas tiveram início há tempos), e o intuito dele será dividir informações, dicas, sugestões.... enfim, qualquer questão ligada à este mundo de corrida. Um grupo de amigos foi se juntando com este objetivo em comum: o de dividir experiências.

Seja muito bem vindo! Fique à vontade!

Para largar com o pé direito, segue um breve relato da corrida feita no fim de semana passado.

NIGHT RUN SPECIAL EDITION
Data: 03/08/2013
Horário da Largada: 20:00hs
Local: Cidade Universitária

Como sempre, a Night Run é um show a parte. Uma corrida balada ou uma balada corrida?? Ainda não conseguimos esclarecer cruel dúvida. Nos resta então participar do aquecimento mega animado e se preparar para a corrida.

Antes das provas o ritual é o mesmo: Deixar as tranqueiras no guarda-volumes, colocar chip no tênis, dar aquela passadinha no banheiro para esvaziar o tanque e deixar o Playlist no ponto.

Durante a prova alguns de nós são fotografados (normalmente eles conseguem pegar os mais bonitos):

E logo após, as medalhas garantindo a sensação de "mais um objetivo cumprido"!

Dependendo da organização da prova, o resultado sai na hora via sms e você consegue pegar informações mais detalhadas do seu desempenho:

Alecio Miari