Gerenciando seus treinos

É tão natural realizarmos treinamentos extraordinários que nos incentivam e nos deixam animados para sempre continuar correndo, para melhorar marcas, aumentar distâncias ou mesmo para o simples fato de correr.

Da mesma forma que o inverso também é verdadeiro. Em muitos treinamentos esperamos algo que não conseguimos atingir e nos decepcionamos. Esses treinamentos são o histórico de dados que o cérebro cria e vai utilizar como base para estimular o seu corpo durante uma prova. As variações no treinamento geram conhecimento para o nosso corpo e mais informações poderemos fornecer inconscientemente em nossa mente para que ele tenha uma adaptação interessante em ocasiões inusitadas.

Nesse sentido coloco aqui algumas dicas de treinamento para que possamos prover nosso corpo de informações diferentes do que estamos acostumados. Vale lembrar que o pace é a medida em minutos que o atleta demora para completar um km.

1 – Corrida constante com um pace de 6 min/km para atingr os 10km em 1 hora.

2 – Mesclar caminhada de um pace de 8 min/km com corridas de um pace 5 min/km.

3 – Mesclar corrida leve de um pace de 7 min/km com sprints de um pace de 4 min/km

A idéia aqui é estimular novas idéias para seus treinamentos. Não há uma regra e o esforço do corpo deve ser observado de perto. Utilizamos uma média geral de 10 km por volta de 1 hora de treinamento. Dependendo do nível do corredor esses cálculos são variáveis. É interessante também variar os treinamentos em ambientes não planos estimulando ainda mais suas freqüências cardíacas. Estimule sua criatividade e insira mais informações no seu corpo. Com certeza ele se adaptará melhor a ocasiões inesperadas. Bons treinos!

CHIA – A semente que elimina gordura

Chia, um dos grãos da moda, que muitos a conhecem como “a semente que elimina gordura”, também é reconhecida como um excelente alimento, é rica em proteínas, fibras, ácidos graxos (os famosos ômega 3 e 6), vitaminas do complexo B e minerais.

Pelo seu grande conteúdo nutricional, a chia tem ganhado espaço no cardápio da população brasileira não só por aqueles que  querem emagrecer, mas também por aqueles que se preocupam em manter a boa forma física.

Conheça alguns dos seus benefícios:

 1. Ação antioxidante: tem compostos que combatem a ação dos radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce e que também podem levar ao desenvolvimento de algumas doenças.

 2. Ação anti-inflamatória: o grão tem ômega 3,  responsável  por  combater a inflamação do organismo.

 3. Controle do diabetes: devido ao alto teor de fibras, que tornam mais lenta a absorção dos açúcares pelo intestino, ajuda a manter a glicemia controlada.

 4. Ajuda em Dietas de emagrecimento ou Manutenção do peso ideal: as fibras solúveis formam um composto gelatinoso no estômago que tornam a digestão mais lenta resultando no aumento da saciedade. Com isso reduz a quantidade de alimento da próxima refeição e ajuda em uma melhor seleção desse alimento, ou seja, reduz o apetite.

 5. Controle da Pressão Arterial: o ômega 3 presente, tem efeito anti-hipertensivo.

 6. Combate a Constipação: pela quantidade de fibras que apresenta, ajuda na boa saúde intestinal.

 7. Poderoso alimento em dietas de vegetarianos: é fonte de proteínas vegetais, contendo muitos aminoácidos essenciais.

 8. Melhora a resistência e recuperação muscular: devido a presença de proteínas vegetais, ômega 3 e minerais , ela ajuda melhorar a resistência e o rendimento dos atletas além da recuperação muscular no pós treino.

 9. Saúde Cerebral: o ômega 3 presente faz com que a chia seja um alimento para a saúde cerebral, podendo melhorar a memória e reduzir a ansiedade e depressão.

 10. Redução do risco de doenças cardiovasculares: a chia é um alimento coadjuvante na redução das doenças que afetam o coração. Pesquisas concluíram que o grão de chia introduzido na alimentação dos animais analisados melhorou a sensibilidade à insulina, reduziu a gordura visceral, o que já é fator de proteção para doenças cardiovasculares.

É importante lembrar que a chia deve fazer parte de uma dieta equilibrada e variada, para que seus benefícios sejam aproveitados na saúde. Uma boa opção é variar a utilização da chia com outras fontes de grãos e sementes, mas como utiliza-la? 

GRÃO: pode ser consumido puro ou misturado nas frutas ou saladas.

ÓLEO: pode ser usado para temperar saladas ou em legumes cozido. Porém nessa versão, não contamos com os benefícios das fibras, que já são encontradas na farinha e nos grãos.

FARINHA: pode ser consumido em saladas, vitaminas e iogurtes.

Espero que estas dicas estimulem a aderir à moda da chia...

Caso tenham algum assunto de interesse, por favor não deixem de me falar. Até a próxima!

Camila Zambom