É tão natural realizarmos treinamentos extraordinários que
nos incentivam e nos deixam animados para sempre continuar correndo, para
melhorar marcas, aumentar distâncias ou mesmo para o simples fato de correr.
Da mesma forma que o inverso também é verdadeiro. Em muitos
treinamentos esperamos algo que não conseguimos atingir e nos decepcionamos. Esses
treinamentos são o histórico de dados que o cérebro cria e vai utilizar como base
para estimular o seu corpo durante uma prova. As variações no treinamento geram
conhecimento para o nosso corpo e mais informações poderemos fornecer inconscientemente
em nossa mente para que ele tenha uma adaptação interessante em ocasiões
inusitadas.
Nesse sentido coloco aqui algumas dicas de treinamento para
que possamos prover nosso corpo de informações diferentes do que estamos
acostumados. Vale lembrar que o pace é a medida em minutos que o atleta demora
para completar um km.
1 – Corrida constante com um pace de 6 min/km para atingr os
10km em 1 hora.
2 – Mesclar caminhada de um pace de 8 min/km com corridas de
um pace 5 min/km.
3 – Mesclar corrida leve de um pace de 7 min/km com sprints
de um pace de 4 min/km
A idéia aqui é estimular novas idéias para seus
treinamentos. Não há uma regra e o esforço do corpo deve ser observado de
perto. Utilizamos uma média geral de 10 km por volta de 1 hora de treinamento. Dependendo
do nível do corredor esses cálculos são variáveis. É interessante também variar
os treinamentos em ambientes não planos estimulando ainda mais suas freqüências
cardíacas. Estimule sua criatividade e insira mais informações no seu corpo. Com
certeza ele se adaptará melhor a ocasiões inesperadas. Bons treinos!
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