CAFÉ DA MANHÃ !?

Você sabia que o café da manhã é uma das principais refeições?

 Para aqueles que pulam o café da manhã  porque simplesmente não tem tempo, por falta de apetite ou por  acreditarem  que assim  estarão auxiliando na perda de peso. CUIDADO!!!

 Por ser a primeira refeição do dia, o café da manhã fornece energia para os músculos e o cérebro depois do longo tempo em que permaneceu em jejum além de preparar o corpo parar realizar as atividades ao longo do dia.

 

Quando dormimos, o organismo não para de funcionar, ele fica mais relaxado e o metabolismo cai, funcionando em um ritmo mais devagar, mas mantendo as funções básicas como a respiração, circulação e funcionamento cardíaco. Por isso, ao acordar, é necessário repor essas energias gastas e recarregar a bateria para as atividades a serem realizadas ao longo do dia. Portanto quanto mais tempo levamos para realizar a 1º refeição do dia, mais tempo levará para o metabolismo começar a funcionar normalmente.

 Além disso, tomar café da manhã ajuda na queima de gordura, reduz o apetite (principalmente a vontade de comer guloseimas ao longo do dia), melhora o funcionamento cerebral, ou seja, ajuda na concentração, mantendo-o focado no trabalho, estudos e atividades cotidianas.

 

Benefícios do café da manhã:

- Principal refeição do dia

- Fornece energia para gastarmos ao longo do dia

- Evita a perda de massa muscular

- Ativa o metabolismo

- Evita os exageros na hora do almoço

- Evita o depósito de gordura localizada

- Dá força para praticarmos exercícios físicos

- Ajuda a não sentir tanta fome entre as principais refeições

- Ajuda em atividades intelectuais

Mas o que deve conter no café da manhã para ele ser saudável?

FRUTAS: Possui substâncias protetoras. São ricas em vitaminas, minerais, fibras e água. Bem vindas desde o café da manhã até o final do dia. Pode – se consumir inteiras ou em forma de suco.

LEITE e seus DERIVADOS: Rico em cálcio garante a saúde dos ossos. Apresentam também proteínas de alto valor biológico. Prefira as versões com baixa quantidade de gordura. Dentre os leites, prefira os desnatados ou semi desnatados. Igual para os iogurtes, porem temos a opção daqueles acrescidos de fibras que ajudam no funcionamento de intestino. Já entre os queijos, prefira os magros como ricota, queijo branco e cottage.

CEREAIS INTEGRAIS: Fornecedores de fibras ajudam no funcionamento intestinal, evitando a prisão de ventre. Além disso, são capazes de provocar a saciedade, evitando abusos nas próximas refeições. Ex: aveia, linhaça, quinoa, chia, centeio, granola...

PÃO: Boa fonte de carboidrato que resulta em energia, que o cérebro precisa principalmente nas primeiras horas do dia. Não se esqueça de dar preferência a pães, torradas, biscoitos na versão integral.

Sugestões:

Ø  1 xícara de café com leite (desnatado) + 1 fatia de bolo simples (sem cobertura e recheio) +  1 fruta

Ø  1 pote de iogurte natural desnatado + 1 fruta picada + 1 colher de sopa de aveia

Ø  Vitamina com 1 copo de leite desnatado + 1 fruta picada + 1 colher sopa de linhaça

Ø  1 copo de suco de fruta + 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco light

Ø  1 xicara de café com leite (desnatado) + 2 fatias de torrada integral + 1 fruta picada com 1 colher de sopa de granola

 

E ai? Topa começar bem o dia?

Camila Zambom

 

LINHAÇA

Cada vez mais a linhaça vem se destacando entre a população, devido os benefícios que ela gera a nossa saúde.

A linhaça é a semente do linho (Linum usitatissimum ). Ela é considerada um alimento funcional por trazer benefícios ao coração, intestino (deixando a pele mais bonita) e previne alguns tipos de câncer. Também é muito utilizada no emagrecimento pois suas fibras atuam na liberação da glicose no sangue com consequência reduzindo o acumulo de gordura no corpo. Suas propriedades nutricionais básicas e preventivas a torna um poderoso antioxidante e anticancerígeno. Poderoso desintoxicante além de ser um cereal que não contem glúten.

A semente de linhaça é uma fonte rica em ômega 3, seu uso continuo proporciona uma melhor manutenção da saúde e qualidade de vida.

Principais componentes:

Excelente fonte de fibras (solúveis e insolúveis), quando digeridas, são capazes de diminuir a circulação de colesterol total e LDL (colesterol ruim). A lignina vegetal, fibra insolúvel, faz com que microrganismos intestinais sejam eliminados, permitindo o equilíbrio entre as bactérias intestinais. Além de dar mais volume as fezes melhorando a prisão de ventre.

Na casca encontramos minerais, proteínas e vitaminas. A vitamina E ajuda no funcionamento celular, combatendo o envelhecimento precoce e as doenças degenerativas.

Rica em ácidos graxos essenciais - ômega 3 e ômega 6 – que são gorduras boas ao nosso coração, também ajudam no combate ao LDL, problemas cardiovasculares e obstrução das artérias. A linhaça tem poder antioxidante, pois seus ácidos graxos combatem os radicais livres causadores de varias doenças.

São também consideradas fitoestrógenos, por possuir isoflavona e fitoesteróide que imitam o hormônio feminino (responsáveis pela proteção do câncer de mama e a saúde dos ossos das mulheres).

Em resumo:

       ·        Fortalece o sistema imunológico

·        Diminui os sintomas da menopausa

·        Auxilia na redução de peso

·        Reduz o colesterol

·        Facilita o funcionamento intestinal

·        Ajuda a controlar o diabetes

·        Evita processos inflamatórios

 Existem dois tipos de linhaça: a marrom e a dourada. A diferença entre elas esta na forma de ser cultivadas, mas no ponto de vista nutricional ambas são iguais.

 Como consumir:

GRÃO: Não é digerido no intestino, formando uma barreira para os nutrientes, portanto é necessário mastigar. Outra opção é triturar antes de consumir, mas sua validade é curta e seus nutrientes essenciais se perdem com o tempo. Pode ser batido com sucos, vitaminas e iogurtes.

FARINHA: Por estar já triturada garante uma melhor absorção de todos os nutrientes, preservando suas fibras. Pode ser adicionada nas sopas, cremes, saladas, frutas, iogurtes ate mesmo por cima do sorvete.

ÓLEO: Por ser prensado a frio, se torna uma boa opção na utilização de preparações prontas como temperar a salada, porem esse óleo não pode ser aquecido, pois as altas temperaturas anulam suas propriedades. Nessa versão não encontramos as fibras.

SUPLEMENTOS: Receitadas por médicos, são menos efetivas do que a versão in natura, devido seu manipulamento em capsulas.

 Hoje em dia a linhaça pode ser encontrada em casas de produtos in natura e em alguns supermercados. Para os que nunca experimentaram, comece aos poucos incluindo a linhaça na sua dieta diária para uma aceitação melhor do seu paladar.

Ai esta mais uma dica para aqueles que buscam um melhor funcionamento do organismo e uma alimentação mais saudável.

 

Camila Zambom     

 

MiCoach Adidas! Ou Yeah Baby!!

Conforme comentado anteriormente  no post Não é feitiçaria, é tecnologia...  eu desafiei o Duch a elaborar um post  sobre o Nike + Running, que foi cumprido e me deixou em maus lençóis para eu ter de fazer o meu, rs  App Nike + Running: Love or leave it!

O Adidas MiCoach foi a minha primeira escolha pois eu sempre adorei as três listras ao invés da toda poderosa norte-americana. Só por isso acabei me envolvendo com o MiCoach ao invés do Nike +.

A interface dele é bem básica apresentando um menu bem simples e enxuto:

INICIAR

Na opção Iniciar podemos enxergar os treinos que possuímos agendados para hoje ou escolher algum para ser feito. O interessante é que há a possibilidade de fazermos treinos de progressão, avaliação ou simplesmente um exercício livre:

Durante o exercício você pode acompanhar alguns dados como: Tempo de duração, Calorias gastas, Distância percorrida e Ritmo (quantos minutos você demora para completar 1 Km).

A cada 1Km uma voz te alerta sobre como você se encontra no exercício (totalmente ajustável no menu CONFIGURAÇÕES onde você pode definir que te avise a cada 2Km por exemplo ou a cada “X minutos”, além de poder definir se quer ouvir uma voz masculina ou feminina e em qual idioma).

Ao terminar o exercício apresenta-se um resumo dos seus dados, bem como uma pontuação fornecida pelo MiCoach, uma classificação que você pode dar e a marcação de qual tênis você usou (para ele poder contar a Km já percorrida com ele).

BUSCAR

No menu Buscar você encontra seu histórico de exercícios, suas realizações e a quilometragem que cada tênis seu possui.

Um exemplo de Histórico:

Até a próxima e boas corridas!

Alecio Miari

CHOCOLATE – VILÃO OU MOCINHO?

 

Quando pensamos ou falamos de chocolate, para muitos, dá aquela água na boca e uma vontade incontrolável de comer essa “delicia”. Mas também para muitos já vem a ideia de que ele é um vilão e o responsável por aumentar os números da balança. Por isso vamos desvendar um pouco sobre mitos e verdades.

O principal componente do chocolate é o cacau (Theobroma cacao L), uma planta nativa do continente americano. Ele ficou conhecido não só pelo seu delicioso sabor, mas também pela presença de substâncias chamadas fitoquímicos, cujas pesquisas demonstram benefícios a saúde.

 

Dentro deste grupo temos os flavonoides, que estão presentes nas sementes de cacau e seus derivados (chocolate amargo e o cacau). Seus componentes são potenciais antioxidantes e capazes de diminuir o risco de doenças cardiovasculares e câncer, além de melhorar a saúde do coração e evitar infarto e AVC. Os flavonoides também podem ser encontrados no vinho tinto, chá verde, vegetais e frutas.

 

Outro fotoquímico encontrado no chocolate é a teobromina, que apresenta ação diurética e ações semelhantes a cafeína, estimulante do sistema respiratório, nervoso central e dos músculos cardíacos.

Os minerais (manganês, potássio e magnésio) e  as vitaminas também estão presentes em grandes quantidades no chocolate, além de uma gordura insaturada chamada ácido oleico, que ajuda a reduzir o colesterol.

 

A famosa TPM (tensão pré menstrual) atinge muitas mulheres, e seus sintomas podem variar de uma pessoa para outra, mas o que o chocolate tem a ver com isso?

 

Um dos sintomas é a compulsão por doces, principalmente o chocolate. Ele aumenta a produção de serotonina, uma substancia do cérebro ligada a sensação de prazer e bem estar, que alivia a ansiedade e a depressão.

 Estudos comprovam que uma pequena porção de chocolate meio amargo por dia regula a pressão sanguínea.

 

Resumindo:

- Fonte de energia;

- Rico em antioxidantes;

- Proporciona a sensação de prazer e bem estar;

- Combate os radicais livres retardando o envelhecimento precoce;

- Ajuda o organismo a prevenir contra as doenças cardiovasculares.

 

Na hora de escolher, dê preferencia aos chocolates mais escuros, principalmente o meio margo e amargo, pois é neles que a concentração de cacau está mais presente. E quanto mais cacau na sua composição, mais benefícios para sua saúde.

  

Agora que você já sabe os benefícios que o chocolate tem, lembre-se que ele deve ser consumido com moderação, para evitar aqueles quilinhos a mais na balança.

 Até

Camila Zambom

 

App Nike + Running: Love or leave it!

Esse post será melhor interpretado como uma opinião singela de um corredor amador em se utilizar o app Nike + Running para cronometrar suas corridas do que uma avaliação técnica de todas as funcionalidades técnicas do app. Como muito bem esclarecido pelo Alécio esses apps ganham cada dia mais espaço na vida de nós corredores, principalmente por nos proporcionar uma medida quantitativa das nossas corridas e possibilitar uma melhor avaliação do que podemos fazer para melhorá-las.

O Nike + Running é muito simples de se utilizar, possui interface didática e têm uma gama interessante de dados utilizados para “quantificar” nossas corridas.

Como todos os apps do gênero o Nike + Running marca tempo de corrida, pace médio (relação de minutos necessários para se completar um km), distância e calorias gastas durante o treino. Possui uma separação de corridas em ambientes externos e internos. No caso de ambientes externos o app se conecta GPS demonstrando exatamente o trajeto que foi percorrido analisando as faixas pela velocidade (são cores gradativas de acordo com sua velocidade). Na modalidade ambientes internos o celular possivelmente faz uma projeção do movimento do braço durante a corrida (quanto mais seu braço se movimenta maior velocidade será projetada e vice-versa).

Há um mecanismo de achievements (conquistas) demonstrando seu km mais rápido, prova mais longa percorrida, maior tempo por prova, enfim, uma diversidade imensa de conquistas sempre impulsionando o atleta a superar barreiras. Outro mecanismo interessante é a característica de rede social com seus amigos. Possibilita uma expansão de seus contatos do mundo da corrida, assim, como possibilita a criação de desafios entre seus conhecidos (cria-se uma espécie de ranking entre os atletas).

Outra possibilidade no app é a possibilidade de se analisar individualmente como o atleta se sentiu em cada uma das corridas, o tênis que utilizou e o clima no momento daquele treino/corrida). Pessoalmente não utilizo essas funções, mas podem ser justificativas interessantes de, por exemplo, o por que corri 10 km mais lentos comparados a um treino do mês passado. Isso pode minimizar o efeito da “evolução” de seus treinos.

Como todos os apps o Nike + Running é vinculado a playlist de seu celular e permite vincular músicas do tipo powersong (músicas incentivadoras) naqueles momentos que você encara uma subida ou que seu fôlego parece ter se esvaecido.

Eu particularmente recomendo o Nike + Running, mas não o priorizo em detrimento de outros apps. Se trata de uma escolha muito individual na qual o usuário definirá qual interface preferirá. Acredito que aqui seja travada uma batalha semelhante aos sistemas operacionais dos celulares IOS x Android. Quando você escolhe um dificilmente se ousa a navegar por mares desconhecidos e permanece fielmente mesmo sob alegações de que suas funcionalidades são limitadas. Cria-se uma espécie de comprometimento com o primeiro app utilizado.

Espero ter dado um panorama bacana das funcionalidades do app e me disponibilizar em caso de eventuais dúvidas. Mas é como sempre falamos. Só aprenderemos mesmo quando “fuçarmos”. Baixe e faça você mesmo o teste.

 

Abraços e bons treinos!

Bruno Duch

Não é feitiçaria.... é tecnologia!

Um dos pontos que mais me assustou (positivamente) quando comecei a correr, foi a questão da tecnologia que foi desenvolvida para a corrida de rua.

"Tecnologia? Mas é só colocar um tênis e correr!"

Sim, concordo! Ocorre porém que depois de um tempo você quer saber o seu tempo (que trocadilho infame). Depois de um tempo correndo você não se contenta em somente marcar o tempo de sua corrida naquele relógio Cássio com calculadora (lembra?) que estava largado na gaveta há uns bons cinco anos. Você quer marcar o tempo por quilômetro, quer marcar o trajeto, quer verificar o batimento cardíaco, ver  a queima de calorias, etc, etc, etc.

Não necessariamente você quer acompanhar tudo isso, mas algum destes itens eu garanto. Porém outra pessoa se interessa em medir outro dos itens, uma terceira pensa em verificar um outro nada a ver com o que vocês escolheram. Para atender todos os gostos (e ganhar dinheiro a rodo), as empresas de material esportivo investiram pesado neste segmento e hoje possuímos uma diversidade incrível no mercado.

Quero citar os que mais me chamaram a atenção:

RELÓGIOS

GARMIN FORERUNNER

• Regista a distância, o ritmo e as calorias
• Comece a correr clicando em apenas um botão
• Identifica recordes pessoais
• O Virtual Pacer™ compara o ritmo atual com o ritmo alvo
• Planeie, reveja e partilhe corridas com o Garmin Connect™
• Preço sugerido: R$ 659,00

RELÓGIO NIKE + SPORTWATCH GPS

• O GPS funciona com o Sensor Nike+ (vendido separadamente) para rastrear precisamente sua distância, ritmo, tempo e calorias queimadas, em ambientes fechados ou externos.
• O Nike+ SportWatch GPS faz com que você se lembre de correr com Run Reminders, armazena seu histórico Nike+ (até 5 corridas) e mantém abas em seus registros pessoais.
• Carregue seus resultados em Nikeplus.com para analisar suas corridas — incluindo rotas e elevações — e determinar metas.
• Você também pode obter informações sobre a condição de seu coração adquirindo um Polar Wearlink+ Transmitter.
• Antes da sua primeira corrida com o Nike+ SportWatch GPS, visite nikeplus.com/downloads para baixar e instalar o Nike+ Connect Software. Depois conecte seu relógio a uma entrada USB no seu computador para configurá-lo e carregar a bateria. Dúvidas? Dê uma olhada na seção de perguntas frequentes FAQs.
• Preço Sugerido: R$ 699,90

ADIDAS MICOACH SMART RUN

Sem utilizar cabos, cintas e sensores adicionais o Adidas MiCoach Smart Run, concebido como “tudo em um”, possui várias características interessantes. Ritmo Cardíaco sem cinta; Acelerômetro; GPS; MP3 player; Zonas coloridas.

Preço Sugerido: R$ 1.590,00

APLICATIVOS DE CELULAR

Tudo bem, tudo bem. Eu sei que estes relógios são caros e quem está no início não precisa de tanto profissionalismo. Por isso não precisam se preocupar pois há inúmeras opções de aplicativos gratuitos para Android ou IOS, segue alguns exemplos:

MICOACH - ADIDAS

O Micoach da Adidas é um aplicativo de fácil utilização e interface amigável onde você consegue selecionar sua playlist de músicas, definir o tipo de exercício que você fará (livre, progressão, força, etc), cadastrar os tênis que você utiliza (ele calcula quantos Km cada um já rodou) e buscar informações de corridas já feitas. Ele marca via GPS sua trajetória e te dá a cada Km informações como ritmo, tempo, calorias gastas e distância.

NIKE APP

Adidas ou Nike? É a pergunta que os corredores fazem entre si, referindo-se ao aplicativo que você utiliza. Antes que me perguntem eu sou Adidas. E justamente por isso consigo passar muito mais explicações do Micoach do que do Nike, mas inúmeros amigos meus utilizam o Nike e penso ser um bom aplicativo também. Ele tem muita integração com redes sociais (facebook) onde as pessoas conseguem ver meio que em tempo real você fazendo o exercício e até enviar "incentivos" durante o mesmo. Há ainda um ranking entre amigos onde vocês podem competir entre si para ver quem está com uma maior quilometragem na bagagem.

RUNTASTIC

Runtastic é um app disponível para Android e iPhone, desenvolvido a pensar nos amantes da corrida, ciclismo, caminhada e fitness, que permite medir, acompanhar e compartilhar os resultados de cada treino/prova.Desde o seu lançamento há três anos, Runtastic expandiu-se em todo o mundo para motivar as pessoas de todos os níveis de aptidão a entrar e a manter-se em forma.Tempo, distância, calorias, velocidade, ritmo, elevação e caminhos são medidos pelo Runtastic através do GPS incluído e dos satélites. Isso permite analisar cada passo, comparar as rotas, o progresso, a velocidade e os quilômetros que a pessoa fez numa semana.

Na boa? Acho que todos apresentam muita similaridade nas informações. Vai do gosto e da adaptação de cada um.

PS: Vou fazer um post exclusivo sobre o Micoach da Adidas explorando todas as possibilidades dele e lanço o desafio para o Duch fazer um do Nike.

Abraço!

Alecio Miari

Don´t give up!

Passa a época de fim de ano, passa o carnaval, passa o verão e o corpo vai entrando no modo stand by e acompanha o famoso término do projeto verão sarado! Nesse momento temos que pensar que a corrida e a boa alimentação não são exigíveis em determinadas épocas do ano, mas são frutos de um estilo de vida conquistado com muito esforço voltado para a saúde!





Com o fim do verão vem o friozinho e com  friozinho aquela onda de desânimo. Os parques ficam mais vazios e o tênis fica encostado no armário. Vale lembrar que o nosso organismo gasta mais calorias no frio para se manter aquecido (em torno de 37º C), porém consome mais calorias o que pode significar a ruína para nós atletas amadores. Uma vez lendo uma reportagem sobre a volta ciclística da França um competidor mencionou que nas descidas o atleta não deve deixar de pedalar para recuperar o fôlego e sim pedalar constantemente a uma frequência cardíaca menor para que o corpo se recupere. Comparativamente não devemos desistir dos treinos pela mudança climática muito menos desandar a nossa alimentação com a desculpa de "ah está friozinho hoje eu posso". Vale ressaltar a importância dos posts da Camila. Não devemos abrir mão 100% do que gostamos de comer mesmo porque a alimentação é um prazer das pessoas, mas isso deve ser feito de maneira adequada e balanceada, assim como os treinamentos.

Aproveitando gostaria de compartilhar minha experiência da corrida Circuito das Estações - Adidas realizada no dia 29/03. O percurso foi realizado no Pacaembu próximo à praça Charles Miller. É um percurso bem interessante e bastante urbano. Confesso que o evento estava superlotado o que comprometeu a corrida em contrapartida o ânimo dos participantes logo às 7 da manhã de um domingo foi contagiante. Pelo sucesso do circuito das estações e pela quantidade de pessoas o evento se torna um atrativo enorme para novos corredores e seus familiares que desejam startar um projeto corrida. Para finalizar coloco umas fotos desse evento.

Foto belíssima com atletas de várias idades

Yo!

Sprint!

Abs e até a próxima!

Bruno Duch