Não basta ter apenas a vontade de praticar atividade física,
é fundamental ter pique e energia durante o exercício para pratica-lo, por isso
é fundamental comer bem. Mas o que devemos comer?
Não importa o tipo de exercício, nem o horário a ser
realizado, estar alimentado é um cuidado essencial que devemos ter, para contarmos
com disposição antes, durante e depois do exercício, mesmo para aqueles que
querem emagrecer. Um simples lanchinho, nos fornece energia, melhorando nosso
rendimento e assim favorece a queima de calorias.
Não devemos NUNCA treinar em jejum pois:
- Faltará energia para a atividade física consequentemente
você não terá força e disposição para alcançar seus objetivos, prejudicando seu
rendimento como o termino da atividade na forma desejada e o tempo necessário.
- Faltará combustível. O corpo encontrará dificuldades para
queimar gordura, pois o organismo ira utilizar os estoques de proteínas
presentes nos músculos, com consequência o ganho de massa muscular será mais
difícil.
- Risco de hipoglicemia, que é a diminuição da taxa de açúcar
no sangue, que pode provocar mal estar, tontura e desmaio.
Esportistas necessitam sim de proteínas, porém, basta uma
dieta equilibrada para suprir as necessidades desse nutriente. Os carboidratos
devem ter um peso maior no prato, pois são eles que vão dar pique para encarar
o esforço e reconstruir as fibras musculares no seu pós-exercício.
Antes do treino
Dependendo do tempo que você terá entre a refeição e o inicio
da atividade física, devemos priorizar determinados alimentos que irá ajudar no
rendimento e evitar desconfortos gastrointestinais.
*
REFEIÇÃO
Pré–treino: 3 a 4 horas antes
Se for
almoço ou jantar, faça uma refeição leve e espere, pelo menos, duas horas antes
de malhar, para dar tempo do alimento ser digerido e absorvido pelo organismo,
garantindo a reserva do glicogênio para os músculos trabalharem e evitar o mal estar. Segue algumas opções:
Ø Arroz, feijão, carne magra, salada e
suco de fruta;
Ø Massa com molho de tomate, legumes
cozidos e suco de fruta;
Ø Sanduiche de pão com peito de peru, queijo
magro, alface, tomate e uma fruta;
Ø Batata assada com recheio de queijo
magro e suco de fruta.
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LANCHES
Pré–treino:
2
HORAS
ANTES:
Ø Salada de frutas com iogurte
desnatado;
Ø Sanduiche de pão com queijo magro e
peito de peru ou atum;
Ø Iogurte ou leite desnatado com cereal
e banana.
1 HORA ANTES:
Ø Barra de cereais
Ø Fruta ou suco de fruta
Ø Torrada ou pão com geleia
Ø Salada de frutas
Beba bastante água, ela é fundamental para hidratar e manter
a temperatura do corpo equilibrada, tanto antes, durante ou após o exercício, o
que garantirá um bom desempenho e também evitará lesões e mal estar.
Após o treino
A alimentação após o treino é muito importante, pois
precisamos repor as energias gastas durante a atividade física, pois é neste período que os músculos se recuperam mais
facilmente. O ideal é
consumir, nos 30 primeiros minutos do termino da atividade, alimentos ricos em
carboidratos de rápida absorção como cereais e sucos coados. A fim de repor os
estoques e ajudar no processo de recuperação do exercício.
Logo após, na sua próxima refeição inclua carboidratos e
proteínas magras, que vão auxiliar no ganho de massa muscular, junto com
frutas, verduras, legumes e oleaginosas (castanhas, nozes). Estes são
importantes para se preparar melhor para a realização de uma próxima atividades
física e também para pessoas que se preocupam em ter uma vida mais saudável.
Camila Zambom
